ありますよ！
血圧が高いのが、運動は面倒くさいと言う人はいいです。
器具もなしに、簡単にできるのを調べえて見ました
参考にどうぞ♪
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ストレッチが血圧を下げるのか？
筋肉が固くなると、血液の流れが悪くなります。
筋肉が固くなると、血管を圧迫します。
血液の流れが悪くなるので、当然血圧が高くなります。
水を出すホースをイメージするといいかしれません。
水が出ている先を摘んで細くすると水の勢いが上がりますよね。
なんです。
となると、身体の血液はホースからでる水のように外にでません。
結果、血圧があがります。
ストレッチをして、筋肉を柔らかくすると血液の流れが
よくなります。
ストレッチをする時は末端側をすると効果的です。
筋肉が固くなって、血液の流れが悪くなっているので
心臓に戻すために血圧が高くなってます。
なので、末端側のストレッチがいいです。
ストレッチのポイント
寒い時は身体が動きにくくいと感じたことがありませんか？
体温が低い時は筋肉も固くなってます。
ストレッチをする時は身体を温めてからするのがいいですね。
身体を温めるのに、ストレッチをするならゆっくりしてください。
急激に伸ばしたりすると痛めやすくなりますので。
ゆっくりするのと呼吸をしながらがポイントです。
タイミングとしておすすめなのは入浴後ですね。
何もしなくても身体は温まってますから。
（入浴後に水でも浴びていたら別ですが・・）
注意することは
伸ばしている所に痛みを感じたらそこで止めてください。
無理に伸ばすのはやめてください。
「痛みをあるていど感じないと、伸ばしている気がしない」
という人がいますが・・
（自分の回りの人にもいます）
実感として欲しいなら、イタ気持ち良いで止めてください。
それ以上すると伸ばしたい筋肉でなく違う所も影響がいく
可能生がありますから。
手首のストレッチ
末端側をするのなら、手首がやりやすいですね。
場所も取らずにできます。
やり方
1.指先上にして手のひらを前にして、片方の腕を前に出します。
2.もう片方の手で、前に出した手の指全体をつかみます。
3.掴んだ指を自分の身体の向ける感じで、手のひらをそらす
4.５～１０秒反らしたままにする
（痛気持ちいいくらいの力で）
5.「１.」の状態に戻す
6.もう片方の手で手をつかみます。
7.手のひらが自分の方に向くように下に反らします。
8.５～１０秒反らしたままにする
9.「１.」の状態に戻す
これで、１セットです。
回数
２～３セットするのがいいです。
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前屈
ストレッチとか柔軟と聞けば真っ先に浮かびますね。
定番といえば定番ですが・・。
やり方
1.足を肩幅に広げて立つ
2.両手のての平を床につけるようにかがみます
3.手が床につかないなら、出来る範囲でOKです。
呼吸は吐きながらします。
その状態で１～６秒キープします。
（個人的には呼吸が持つまでがよかったです。）
（かがむ時から呼吸をはいているので、３秒くらいですね）
これで、１セットです。
回数
２～３セットするのがいいです。
足首回し
足首のストレッチでやったことがある人は多いのかなと思います。
やり方
1.座ります
2.片足を伸ばします
3.伸ばしてない足をのばしてる足の太ももに置きます。
4.足首を足指を掴みます。
5.足首は固定するイメージで、足指側をグルグル回します。
6.時計回りと反時計回りに10回くらいします。
7.逆の足首で同じ事します。
これで、１セットです。
回数
２～３セットするのがいいです。
まとめ
自宅で出来るので、気になったら少しするでもいいです。
1日やったからすぐに、結果が出るものではないので、
継続が大事ですね。
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