「自分の基礎体温はどう測るのかな？」とそんな話がでました。
自宅には普通の体温計しかないので・・・・。
自分の平熱はだいたい35.9度です。
（一回しか測ってないですが・・・）
普段の平熱って、自分の基礎体温のことですよね。
人によって平熱が違うので、1度上がることによる影響も違いますね。
（実際に仕事場で影響が違うのを見たことがあります）
なので、基礎体温のことを調べてみました。
女性の人のほうが大事なことだと勉強になりました
参考にどうぞ～♪
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基礎体温とは
身体を動かしたり、脳をつかったりしていない
最も安静にしている状態の体温
のことをいいます。
理想は眠っている時の体温です。
しかし、眠っている時の体温を測ることは一人ではできません。
誰かに頼んでも、なかなか難しと思います。
なので、最も寝ている時に近い寝起きで動いていない時を
測ります。
目が覚めたら動かずに体温を測ります
（布団から体温計を取る行動はOKですよ）
測り方はのコツは？
コツ① 測り方
基礎体温は舌の裏で測ります。
舌の裏の中心には筋があります。
その筋を中心に、左右のどちらかに体温計を当てるようにます。
舌と下顎ではさみ、軽く口を閉じます。
指で体温計を支えるようにすると、測りやすいです。
コツ② いつ、測ればいいの？
毎朝で、できれば決まった時間にするのがいいです。
同じ時間、同じやり方で測るとより正確な情報になります。
コツ③ 体温計でもいいの
基礎体温計または婦人体温計で測るのがベストです。
いくつかありますが、自分の生活で使いやすいのがいいです。
検温時間で調べてみました。
10秒～5分までといろいろあります。
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●測定方法：予測検温（実測検温も可能）
●検温時間：予測検温 約20秒／実測検温 約5分
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●測定方法：予測検温（実測検温も可能）
●検温時間：予測検温 約10秒／実測検温 約5分
コツ④ どれくらいの期間？
できれば一ヶ月～三ヶ月くらいがいいです。
基礎体温は定期的に変動します。
なので、長く測定すればするほど自分の基礎体温
変化がわかりやすくなります。
また病気などで、体温が変わっ時はメモと取るなど
をしていたほうがいいです。
体に影響することは？
女性の人は妊娠に関係してきます。
・妊娠しやすい時期
・妊娠
・ホルモンの異常
男女ともに関係してるのが、
・消費カロリー
に影響があります。
体温が低いと免疫力が低下しやすいです。
なぜ免疫力低下するか？
体温が上がると血液の流れがよくなります。
その結果、栄養や酸素がきちんと届けられます。
送られる血液の中に白血球があるので、白血球が
身体をめぐることで身体の免疫がアップします。
体温が低くなるとこれと逆の現象が発生します。
白血球のめぐりが悪くなると、免疫が低下します。
免疫力は体温が１度さがるだけで、３０％低下します。
たった一度が３０％の低下なので、気をつけたほうがいいのは
このためです。
参考に 普通の体温計で測るには？？
女性の方は妊娠に関係するので、基礎体温計で測るのがいいと思いますが。
普段の健康管理のためなら、普通の体温計でもいいと思います。
あくまで自分の健康の目安としてです。
寝起きに布団から出ずに、体温計で測れば目安になります。
これで一般平均より低いと基礎体温を上げることをしたほうが健康には
いいと思います。
まとめ
基礎体温は男女ともに免疫力に関係してます。
健康を意識するなら、知ってて損はないですね。
女性の方は妊娠に関係するので測る時はキチンとしたほうがいいですね。
同じ測り方で測る事を意識すると自分の身体の変化がわかりやすいです。
もし、測定を忘れても同じ測り方にしておけば推測もできます。
キチンと測定したほうがいいですね。
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