前回に基礎体温の話になったのであらためて測ってみたました。
自分の基礎体温がかなり低いです・・。
35.8℃でした。
前は35.9℃だったのに・・・・
最近なのかいつ頃かはわかりませんが・・。
もしかしたら、たまたま測った日が低く出だだけかもしれませんが。
（希望的観測ですが）
風邪を引きやすいなとは感じていましたが、
基礎体温が低いので免疫が落ちているみたいです。
病気になりやすいのは、嫌なので基礎体温を
上げる方法を調べて見ました。
参考にどうぞ♪～
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基礎体温とは
身体を動かしたり、脳をつかったりしていない最も安静に
している状態の体温のことをいいます。
理想は眠っている時の体温です。
しかし、眠っている時の体温を測ることは一人ではできません。
なので、寝起きで動いていない時の体温を測ります。
基礎体温は何度なら良いの？
日本人の平均体温は「36.8℃」です。
世界的な平均は37℃を超えているらしいのですが・・。
人類全体で37℃は「ちょうど良い体温」だったのです。
平均体温が36.8℃なら、自分はかなり低いことになります。
平均までとは行かなくて最低でも36℃くらいにはしたいですね。
基礎体温が低いと何がよくないの？
・免疫力
・消費カロリー
に影響があります。
体温が低いと免疫力が低下しやすいです。
（風邪をひきやすいのはこのためでしょうね）
じゃあ、基礎体温を上げるには？
意識してする必要があります。
・食生活の改善
・運動不足の解消
・入浴をする
・きちんと睡眠を取る
これらをすると上がります。
今回は基礎体温に良い食べ物をご紹介します。
身体を温める食材は？
よく言われているのが
根菜類は体を温める効果がある。
すべてが温めるというわけではないです。
根菜類にも温める食材があります。
・生姜
・かぶ
これらが根菜類で温める食べ物です。
この中でのオススメは生姜です
生姜は胃液の分泌を促したり、腸を整えたりと
さまざまな効果があります。
薬味としてよく使われるので、
食事に合わせやすいのポイントです。
好みによりますが、自分はこんな感じで食べてこともあります。
生姜ご飯
①生姜を千切りに切る
（皮つきでも剥いてでもいいです）
②ご飯と炊飯器で炊く時にいっしょにいれる
③そのまま、ご飯を炊く
簡単で美味しかったです。
欠点は生姜の匂いがかなりします。
自分はあまり感じせんでしたが、生姜の味がきつい
と言う人もいました。
他の野菜で温める食べ物はこれらです
・ニラ
・菜の花
・ねぎ
・しそ
・かぼちゃ
それ以外では食べ物では
サンマ、マグロ
があります。
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以外にあまり温めない食べ物は
基礎体温を変化させない食べ物のことです。
これらが根菜類であまり温めない食べ物です
・じゃがい
・にんじん
野菜ではこれらがあまり温めない食べ物になります。
・ピーマン
・とうもろこし
・キャベツ
・オクラ
その他では
スズキ、イカ、タコ、梅、ブドウ、ゴマ、ハチミツ
注意 身体を冷やす食べ物もあります！！！
例で言うと、夏にきゅうりやスイカを食べると
冷たく感じませんか？。
これは、きゅうりやスイカが身体を冷や食べ物だからです。
ですから、身体を冷やす食べ物は減らす必要があります。
根菜類ではこれが身体を冷やす食べ物です。
・ゴボウ
野菜ではこれです
・トマト
・レタス
・トウガン
・ニガウリ
・ナス
・春菊
・セロリ
・たけのこ
・ホウレンソウ
・緑豆もやし
その他では
柿、梨、スイカ、バナナ
おまけ、水の飲み方
水の飲み方も気をつけたほうがいですよ。
冷たい水をすぐに飲むと身体が冷えます。
できるだけ常温でもしくは、冷たすぎない水を
飲むほうがいいですよ。
まあ、夏場で暑い時は別ですが・・・
まとめ
根菜類が温めると思いこまないほうがいいですね。
温める食べ物はありますが、逆に下げる食べ物もるので
注意したほうがいいですね。
温める効果も下げる効果もない食べ物もありますので、
バランスをみて食べたほうがいいですね。
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