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握力の鍛え方!器具なし&道具なしの場合は?確実な方法はコレ!

時計のバンドが最初につけた時より、ゆるくなった感じがします。

買った時は違和感がなかったですが・・。

今はすこし時計が手首で動く感じですね。

時計のバンドは金属式です。
なので、バンドに問題はありません。

となると、自分の手首が細くなったと言うことです。

調べてみると自分の握力も落ちてました。

時計を買った時の状態にしたいので、握力を鍛えることに。

できれば、お金をかけずにいしたいので・・

器具なし、道具なしで調べてみました。

あ、もし道具があるとしても家にあったりするものでも
いいなと思ってます。

参考にどうぞ♪~

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握力を鍛える筋肉は

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握力を鍛える筋肉は肘から手の間の筋肉になります。
(青色の矢印の場所です)

この場所の筋肉が握力に関係しています。

実際に器具なし、道具なしで出来る鍛え方は?

グッパー運動

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手をグッパーする運動です。
自分は小学校のころにした記憶がありますが・・。

連続でするればするほど、腕に負荷がかります。

<やり方>

・腕を前に出す・手を握ったり開いたりして、グッパーさせる

<回数や時間は?>

500回以上、もしくは5分くらいがいいみたいです。

自分はトイレなどのエアータオルでしてます。

腕を前に出せない時がありますが・・。
エアータオルで手を拭いている時に、
握ったり開いたりして、握力を鍛えてます。

指回し体操

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左右指を合わせて、グルグルと回す体操です。

脳トレや健康法としてよく聞きますね。

<やり方>

・両手の指をそれぞれ合わせる・左右の同じ指をクルクルと回す

・それぞれの指でする

回す方向は時計回りと反時計回りの両方をしてください。

最初は上手く動かないと思いますが、練習すればできるようになりますので。

脳トレと握力トレ両方できるので、オススメですね。

欠点を上げると、他人の目があるとすこし恥ずかしいですけど・・・。

<回数や時間は?>

一つに指で100回くらいです。
最初はスムーズに回らないので、時間がかかると思いますよ。


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シャドーボクシング

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これは、わかる人が多いと思いますが・・。
ボクシングの練習メニューですね。

目の前に相手がいると想定して、パンチを出します。

<やり方>

基本姿勢
(右利きの人の姿勢です)

・足は肩幅に開いて左足を前に出し、つま先を斜め右方向へ向ける
・右足のかかとを浮かせる
・アゴをひいて右手のこぶしをアゴの右横につける
・左手のこぶしは顔の前、目の高さに構えます。

[ジャブ]

・構えの状態から左腕をままっすぐに打ち出します。
・拳は軽く握るようにしておきます。
・腰を時計回りに回転させながらします。
・伸びきる瞬間に拳を内側にすこし回転させます。
(この伸びきる瞬間に拳を握りこみます。)
・その後、腕を元の位置に戻します。

これを素早く行います。

[ストレート]

・構えの状態から右腕をままっすぐに打ち出します。
・拳は軽く握るようにしておきます。
・腰を反時計回りに回転させながらします。
・腕が伸びきった瞬間に拳をは内側に回転させます。
(拳も握りこみます)

<回数や時間は?>

ボクシングと同じで3分をワンセットとして、
2回以上がいいです。

指のハイタッチ!

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親指とその他の指でつまむようにする動作です。

ハンドサインでOKをしたことがありませか?
それです。

<やり方>

・手を開く
・親指を人差し指、中指、薬指と順番につまむような動作でつける
(親指と人差し指ならOKの意味でハンドサインに近いですね)
・小指までやったら小指から薬指、中指と逆にする

この繰り返しです。

<回数や時間は?>

5分を目安にするのがいいですね。

力加減のもよりますが・・
やってみたら、5分はきつかったです。
自分のペースでするのがいいですよ。

指立て伏せ

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腕立て伏せの状態で手のひらをつかずの指だけでします。

<やり方>

・腕立て伏せと同じ状態になります。・指だけでその姿勢を維持します

・腕立て伏せと同じように腕を曲げていきます。
(きついと思う人は指だけで支えている姿勢を維持したらいいです)

<回数や時間は?>
5回をワンセットとして、1日に3回以上がいいです。

自分のオススメ

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「洗濯物が増えずに器具なしできる物はないのか?」

と考えていました。

指を使うか握る動作をすると握力が鍛えやすいです。
なので、風呂場で鍛えてます。

<やり方>

・桶やシャワーを使う時に手で持たずに、指だけで持つようにします。指のハイタッチに近いですね。

普段は何も考えずに持っているものが、握力を鍛える
物に早変わりですから。
(風呂が長くなったりしますが・・・)

これなら、洗濯物も増えずに鍛える事ができます。

お風呂も基本的に毎日入りますから、一石二鳥です。

風呂上がりのドライヤーもいいですよ。
自分の場合はある程度したら普通に持ってしました。
(あまりに時間がかかりすぎたので・・・)

<回数や時間は?>
あまり考えなくていいです。
お風呂に入っている間だけでから(笑)
ポイントは掴む動作をする時に指だけで持つことです。

おまけ、りんごを握りつぶすには?

りんごを握りつぶすには、約80kgの握力が必要と言われてます。
手のひらの大きさやりんごの大きさでも変わります。

あくまで目安として参考にしてださい。

まとめ

今回は器具なし、道具なしで調べてみました。

自宅でする時と移動中などの外でする時でトレーニングを変えていくと
いいですよ。

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